湿热体质可通过饮食调理改善，推荐薏米、绿豆、冬瓜等清热利湿食材，搭配运动和生活习惯调整。
薏米性微寒，具有健脾渗湿、清热排脓的功效。湿热体质者常出现水肿、痤疮、口苦等症状，可用薏米30克与赤小豆20克煮粥，每日早餐食用。脾胃虚寒者需搭配红枣或生姜中和寒性。现代研究证实薏米中的薏苡仁酯能调节免疫，抑制炎症因子分泌。
绿豆清热解毒效果显著，适合湿热引起的皮肤瘙痒、小便黄赤。取绿豆50克加海带20克熬汤，冷却后饮用可增强利尿效果。实验显示绿豆蛋白能降低血清胆固醇，其多酚类物质可清除自由基。注意腹泻时暂停食用，避免加重症状。
冬瓜含水量达96%，每100克仅含12千卡热量，是理想的低钠高钾食材。连皮切块与荷叶10克同煮，有助于缓解湿热型肥胖。冬瓜中的葫芦巴碱能促进代谢，丙醇二酸可抑制糖类转化脂肪。肾功能不全者需控制摄入量。
苦瓜富含苦瓜苷和类胰岛素物质，对湿热型糖尿病辅助效果明显。切片清炒或凉拌保留更多活性成分，与木耳搭配可增强纤维素摄入。研究发现苦瓜提取物能提升肝脏谷胱甘肽水平，孕妇及低血糖人群慎用。
莲藕的黏液蛋白能保护消化道黏膜，适合湿热型胃炎患者。取藕节30克与白茅根15克煎水代茶，可改善尿路感染。藕粉调糊食用能缓解腹泻，其维生素B12含量在植物中罕见，但淀粉含量较高需控制份量。
湿热体质日常需避免辛辣油腻，推荐凉拌马齿苋、荸荠甘蔗汁等食谱。每周3次有氧运动如游泳、快走促进排汗，配合涌泉穴按摩增强代谢。居住环境保持通风除湿，棉麻材质衣物更利于散热。长期湿热症状未缓解需排查慢性肝炎、泌尿系统结石等器质性疾病。