无害的避孕措施包括避孕套、短效避孕药、宫内节育器、避孕贴片、自然避孕法。
避孕套通过物理阻隔精子和卵子结合实现避孕，不含激素且能预防性传播疾病。正确使用避孕套避孕效果达98%，需注意选择合适尺寸、检查保质期、全程佩戴。乳胶过敏者可选用聚氨酯材质，配合水基润滑剂减少破裂风险。使用后检查是否破损，避免重复使用。
新型短效避孕药含低剂量雌激素和孕激素，通过抑制排卵调节月经周期。常见品牌如优思明、妈富隆需每日固定时间服用，适合月经规律女性。需排除血栓病史、高血压等禁忌症，服药期间可能出现乳房胀痛等轻微反应，通常2-3个月经周期后适应。
含铜宫内节育器通过铜离子杀伤精子实现避孕，有效期5-10年。医生操作下放置子宫内，适合已生育女性，避孕成功率99%。可能出现经量增多现象，3-6个月后缓解。定期超声检查位置，绝经后需及时取出。
透皮避孕贴每周更换一次，通过皮肤吸收激素抑制排卵。贴于臀部、腹部等部位，避免乳房区域。游泳、运动不影响效果，但可能引发局部皮肤过敏。忘记更换需在24小时内补贴，否则需启用备用避孕方式。
通过基础体温测量和宫颈黏液观察判断安全期，需连续记录3个月经周期。排卵日前5天至后3天避免性行为，适合月经周期28-30天的女性。准确率约76%，建议配合避孕套使用。哺乳期、更年期等特殊阶段不适用。
饮食方面可适量补充维生素E和锌元素维护生殖健康，避免过量咖啡因。每周3次有氧运动如快走、游泳有助于调节内分泌。使用避孕套需存放在阴凉处，短效避孕药避免与抗生素同服。宫内节育器放置后一周内避免剧烈运动和盆浴，自然避孕法建议配合排卵试纸提高准确性。不同避孕方式可组合使用提升效果，定期体检评估身体适应性。