避孕措施不吃药的方法有安全套、节育环、安全期避孕、体外射精、结扎手术。
安全套是一种常见的物理避孕方法，通过阻止精子进入子宫达到避孕效果。正确使用安全套避孕成功率可达98%。使用前需检查是否破损，全程佩戴，避免滑脱或破裂。安全套还能预防性传播疾病，适合短期或非固定伴侣使用。
节育环是一种长效避孕装置，由医生放置在子宫内，通过释放铜离子或激素干扰受精卵着床。节育环避孕效果可持续5-10年，适合长期避孕的女性。放置前需进行妇科检查，放置后定期复查，可能出现月经量增多或腰酸等副作用。
安全期避孕是通过计算女性排卵期，避开易受孕时间进行性生活。需准确记录月经周期，结合基础体温和宫颈黏液变化判断排卵日。该方法避孕成功率约75%，适合月经规律且能坚持记录的夫妻。不规律月经或压力大时不宜使用。
体外射精是男性在射精前将阴茎抽出阴道，避免精子进入女性体内。该方法避孕成功率约78%，需男性有较强自控力。可能存在少量精子提前流出，导致意外怀孕。长期使用可能影响性生活质量，建议与其他方法结合使用。
结扎手术是一种永久性避孕方法，男性通过输精管结扎，女性通过输卵管结扎，阻止精子与卵子结合。手术简单安全，避孕效果接近100%。适合已完成生育计划或不宜再生育的夫妻。术前需充分了解手术风险，术后可能出现轻微疼痛或肿胀。
除了上述方法，日常饮食中可增加富含锌、维生素E的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜，有助于维持生殖健康。适度运动如瑜伽、游泳能调节内分泌，改善生殖系统功能。定期进行妇科或男科检查，及时发现和处理生殖系统问题。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度压力，有助于提高避孕效果和整体健康水平。