月经期间转呼啦圈建议在经期第3-4天后进行，需结合出血量减少、无痛经等个体情况调整。
月经前3天子宫内膜脱落活跃，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或腹痛。此时应避免腰腹扭转类运动，选择散步等低强度活动。第3-4天后若出血量明显减少，可逐步恢复轻度呼啦圈运动。
痛经严重者需延长休息至经期结束，多囊卵巢综合征患者可能经期较长，建议出血停止后再运动。贫血女性需监测心率，运动时间控制在10分钟内，避免铁质流失加剧。
使用重量不超过1kg的软质呼啦圈，硬质器材可能撞击卵巢区域。直径90-110cm的成人尺寸更易保持平衡，运动时穿高腰护腹裤减少腰部受凉风险。
初期每天不超过5分钟，转速保持匀速。出现头晕、腹部下坠感应立即停止。经期后半段可增至10分钟，配合凯格尔运动增强盆底肌稳定性。
运动后出现持续腹痛或经血颜色变暗，可能提示子宫收缩异常，需热敷小腹并暂停运动3天。突发大量出血需就医排除子宫内膜病变。
经期饮食建议补充动物肝脏、菠菜等富铁食物，运动后饮用温姜糖水促进血液循环。日常可进行瑜伽猫式伸展缓解腰背压力，经期结束后通过游泳增强核心肌群力量。护理方面注意运动后及时更换卫生用品，避免使用内置式棉条防止运动摩擦导致感染风险。