生理期第一天可以适当练臀，但需根据个人身体状况调整强度，避免剧烈运动。
生理期第一天，女性体内激素水平变化较大，子宫内膜开始脱落，部分女性可能出现腹痛、乏力等不适症状。此时身体较为敏感，剧烈运动可能加重不适，但适度运动有助于缓解痛经和改善情绪。
练臀可以选择低强度、低冲击力的动作，如臀桥、侧卧抬腿等，避免深蹲、跳跃等高强度动作。运动时间控制在20-30分钟，以身体舒适为原则，若感到不适应立即停止。
运动前充分热身，避免身体僵硬导致拉伤。运动后及时补充水分，注意保暖，避免受凉。使用卫生巾或月经杯时，选择透气性好的产品，保持私处清洁干燥。
每个人的生理期反应不同，部分女性在第一天可能症状较轻，适合适度运动；而痛经严重或血量较多的女性则建议休息，避免加重身体负担。
生理期是身体自我修复的时期，适当调整运动计划，将高强度训练安排在经期结束后，有助于身体恢复和运动效果提升。
生理期第一天练臀时，饮食上可多摄入富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等，补充流失的营养。运动后可以尝试轻度拉伸或瑜伽，帮助放松肌肉。护理方面，注意私处卫生，避免感染。若有严重不适，建议及时就医。