肚子大可能由内脏脂肪堆积、腹直肌分离、激素失衡、肠道问题、骨盆前倾等原因引起。
长期高糖高脂饮食和缺乏运动会导致内脏脂肪堆积，表现为腹部突出且触感硬实。改善需进行有氧运动如慢跑、游泳，每周3次以上，配合减少精制碳水摄入，增加膳食纤维。
产后女性常见因妊娠拉伸导致腹直肌间距超过2指宽。可通过仰卧抬腿、平板支撑等修复训练，严重者需穿戴束腹带或进行腹壁整形手术。
皮质醇升高引发向心性肥胖，多囊卵巢综合征患者雄激素过高也会导致腰腹脂肪囤积。需检测性激素六项，必要时服用二甲双胍或采用激素替代疗法。
慢性便秘、肠易激综合征会造成腹胀。建议每日摄入30g膳食纤维，饮用2000ml水，补充益生菌如双歧杆菌，避免豆类等产气食物。
骨盆前倾使腹部前凸，需进行臀桥、猫式伸展矫正，久坐者每小时做1分钟站姿收腹练习，必要时接受物理治疗调整脊柱力线。
调整饮食结构增加西兰花、燕麦等膳食纤维摄入，坚持快走或跳绳等运动，睡眠保持7小时以调节瘦素分泌。长期未改善需排查甲状腺功能减退、腹腔肿瘤等病理因素，超声检查可明确脂肪厚度与脏器状态。