肚子发硬可能由胃肠胀气、便秘、腹肌紧张、腹腔积液或肿瘤等引起，需结合具体症状判断。
饮食过快、产气食物过量或肠道菌群失衡会导致气体堆积。调整进食速度，减少豆类、碳酸饮料摄入，饭后散步促进排气。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道微生态。
膳食纤维不足、饮水过少或久坐引发粪便硬化。每日摄入25克膳食纤维燕麦、火龙果，晨起空腹喝温水刺激肠蠕动。乳果糖口服溶液、开塞露可短期缓解症状。
剧烈运动后乳酸堆积或焦虑引发的防御性腹肌收缩。热敷放松肌肉，练习腹式呼吸吸气鼓腹4秒，呼气收腹6秒。瑜伽猫牛式能舒缓腹部肌群。
肝硬化、心衰等疾病导致液体渗出积聚。需超声检查确诊，限制钠盐摄入每日＜3克，医生可能建议利尿剂呋塞米联合螺内酯治疗，严重时需腹腔穿刺引流。
腹膜间皮瘤、卵巢癌等占位性病变使腹壁张力增加。CT/MRI检查明确性质，手术切除是主要手段，化疗方案如紫杉醇+卡铂，靶向治疗药物贝伐珠单抗可抑制血管生成。
日常注意低脂高纤维饮食糙米、西兰花，避免暴饮暴食。每周3次有氧运动快走、游泳改善肠道蠕动，睡眠时选择左侧卧位减轻腹胀。持续性硬块伴随体重下降、夜间疼痛需立即就医排查恶性病变，孕妇出现宫缩样发硬应监测胎心。定期腹部触诊自查，记录硬度变化与饮食关联性。