脖子长肉可能由遗传因素、不良生活习惯、激素失衡、局部脂肪堆积或甲状腺疾病引起。
家族遗传倾向可能导致颈部脂肪容易堆积，部分人群天生存在脂肪分布异常。基因检测可辅助判断，改善需结合全身减脂，如慢跑、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟，配合颈部拉伸动作改善线条。
长期低头玩手机、枕头过高会加速颈部皮肤松弛。建议调整姿势，使用记忆棉枕头，每天做5组颈部后仰训练，配合冷热交替敷颈促进血液循环。
更年期或内分泌紊乱时，雌激素下降会导致颈部胶原蛋白流失。就医检查性激素六项，必要时补充植物雌激素如豆浆、亚麻籽，同时进行射频紧肤等医美护理。
体脂率超标时脂肪易堆积在颈下颌处。通过InBody体脂检测确认，采用高蛋白饮食鸡胸肉、虾仁结合HIIT训练，局部可尝试冷冻溶脂等非侵入手段。
甲减或甲状腺结节会导致颈部肿胀。需检查TSH、超声，确诊后服用优甲乐等药物，每日摄入硒元素200μg巴西坚果2颗，避免十字花科蔬菜过量摄入。
日常多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进胶原合成，游泳和羽毛球等抬头运动有助于塑造颈部线条，睡眠时保持颈椎自然曲度，颈部护理建议使用含胜肽的紧致精华配合从下往上的按摩手法。若伴随呼吸困难或突然肿大需立即排查淋巴系统疾病。