月经前10天乳房胀痛多为激素波动引起的生理现象，常见原因包括黄体期孕酮升高、乳腺组织敏感、精神压力、饮食刺激及乳腺增生。
黄体期孕酮水平上升会刺激乳腺导管扩张，导致胀痛。可通过热敷缓解，每日15分钟；口服维生素B6每日100mg或月见草油胶囊每日1000mg调节激素；避免摄入咖啡因和酒精。
部分女性乳腺组织对激素变化更敏感。穿戴无钢圈支撑内衣减少压迫，睡前轻柔按摩顺时针打圈5分钟；补充镁元素每日300mg可降低神经敏感度。
焦虑会加剧疼痛感知。练习腹式呼吸每天3次，每次5分钟、正念冥想；心理咨询或短期服用圣约翰草提取物每日900mg有助于情绪调节。
高盐饮食导致水钠潴留加重肿胀。经前一周减少腌制食品，增加冬瓜、芹菜等利尿食材；饮用蒲公英茶每日2杯促进水分代谢。
若疼痛伴随硬块或持续至月经后，需排查乳腺增生或囊肿。超声检查确诊后，可服用乳癖消片每次4片，每日3次或逍遥丸；严重者考虑微创手术切除病灶。
日常建议选择低脂高纤维饮食，如燕麦、海带；每周3次有氧运动快走、游泳促进血液循环。避免经前熬夜，使用温毛巾外敷时配合茶树精油1-2滴稀释后涂抹能舒缓不适。持续剧烈疼痛或乳头溢液需及时乳腺专科就诊。