子宫变小和紧可以通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、物理治疗和手术治疗等方法实现。
饮食对子宫健康有重要影响。减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物，有助于维持健康的体重和内分泌平衡。适量摄入富含维生素E和C的食物，如坚果、种子和柑橘类水果，有助于改善子宫血液循环。避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质可能对子宫健康产生负面影响。
定期进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽和普拉提，可以帮助燃烧脂肪、增强肌肉力量，从而改善子宫周围的肌肉紧致度。凯格尔运动是专门针对盆底肌肉的锻炼，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强子宫的支撑力，使其更加紧致。
中医认为子宫健康与气血运行密切相关。通过针灸、艾灸和中药调理，可以改善子宫的血液循环，增强子宫的收缩力。常用的中药有当归、川芎、益母草等，这些药材具有活血化瘀、调经止痛的功效，有助于子宫的恢复和紧致。
物理治疗如电刺激疗法和超声波疗法，可以通过刺激子宫周围的肌肉和神经，增强子宫的收缩力和紧致度。电刺激疗法通过低频电流刺激盆底肌肉，增强其收缩能力；超声波疗法则利用高频声波促进子宫组织的修复和再生。
对于子宫严重松弛或下垂的情况，可能需要手术治疗。常见的手术方法包括子宫悬吊术和子宫切除术。子宫悬吊术通过将子宫固定在盆腔内的其他组织上，恢复其正常位置；子宫切除术则是在子宫严重病变或无法恢复的情况下，将子宫完全切除。
除了上述方法，保持良好的生活习惯和心态也是维持子宫健康的重要因素。定期进行妇科检查，及时发现和处理子宫问题，是预防和治疗子宫松弛的关键。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、蛋、豆类和绿叶蔬菜，有助于子宫的修复和紧致。运动方面，坚持每天进行适量的有氧运动和力量训练，可以增强子宫周围的肌肉力量，改善子宫的紧致度。护理上，注意个人卫生，避免感染，保持外阴清洁干燥，有助于预防子宫疾病的发生。