高效避孕方法指避孕成功率超过99%的方式，主要包括宫内节育器、皮下埋植剂、长效避孕针、女性绝育术、男性绝育术。
含铜或激素的T型装置置入子宫，通过干扰受精卵着床实现避孕。铜环有效期达10年，激素环需3-5年更换。放置后可能出现经期延长，需定期超声检查位置。
孕激素缓释棒植入上臂皮下，抑制排卵并增厚宫颈黏液。单次植入保护3年，哺乳期适用。常见副作用为不规则出血，可配合短期雌激素调节。
甲羟孕酮注射液每3个月肌注一次，通过抑制垂体促性腺激素发挥作用。需注意可能引起骨密度下降，建议配合钙剂补充，连续使用不超过2年。
腹腔镜下输卵管结扎或夹闭术，永久阻断精卵结合。术后恢复需2周，存在0.5%的复通可能。更适合已完成生育计划的女性，需签署知情同意书。
输精管结扎术通过阴囊小切口完成，局部麻醉即可操作。术后需3个月精液检测确认无精子，期间需使用备用避孕措施。复通手术成功率约60%。
选择高效避孕需考虑生育计划、身体状况和经济因素。含铜节育器适合经量正常女性，激素类方法可改善痛经但需监测乳腺健康。术后保持外阴清洁，避免剧烈运动2周。饮食注意补充铁质和维生素E，规律有氧运动有助于维持内分泌平衡。每年妇科检查不可少，出现持续腹痛或异常出血需及时就诊。