月经期间适宜食用温补、高铁、易消化的食物缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和坚果。
红糖姜茶能促进血液循环驱散寒气，红枣富含铁元素改善气血不足，桂圆干可缓解疲劳。经期前三天每日饮用300ml红糖姜茶，搭配5-6颗蒸红枣效果更佳。
鸭血含铁量达30mg/100g易被吸收，猪肝建议每周食用2次每次50g，菠菜焯水后与维生素C同食提升铁吸收率。缺铁严重者可搭配琥珀酸亚铁片剂。
鱼肉推荐清蒸鲈鱼或三文鱼每周3次，鸡蛋每日1-2个补充卵磷脂，豆腐选择北豆腐补钙效果更好。乳糖不耐受者可用无糖酸奶替代牛奶。
榴莲含锰元素缓解子宫痉挛，每天食用100g以内；黑巧克力镁含量高，选择70%可可含量每日30g；香蕉补充钾元素减轻水肿症状。
冰淇淋等生冷食品会加重宫缩疼痛，咖啡因饮料每日超过200mg可能加剧焦虑，高盐加工食品容易引发水钠潴留。
经期饮食需注重营养均衡，建议早餐食用燕麦粥配核桃仁，午餐选择番茄炖牛腩搭配焯西兰花，下午加餐蓝莓酸奶，晚餐以小米南瓜粥为主。配合每日30分钟散步或经期瑜伽，避免高强度运动。注意腹部保暖可使用暖水袋热敷，每日饮水保持在1500-2000ml促进代谢。如出现严重痛经或经量异常，需及时进行妇科超声检查和性激素六项检测。