最有效又不伤身体的避孕方法包括避孕套、宫内节育器、口服避孕药、避孕贴片和自然避孕法。
避孕套是一种物理屏障避孕方法，通过阻止精子进入子宫达到避孕效果。避孕套的使用方法简单，正确使用避孕套的有效率可达98%。避孕套不仅避孕效果好，还能有效预防性传播疾病。选择适合的尺寸和材质，避免使用过期或破损的避孕套，确保避孕效果。使用避孕套时，需注意全程使用，避免中途脱落或破裂。
宫内节育器是一种长效避孕方法，通过放置在子宫内阻止受精卵着床。宫内节育器的有效率高达99%，适合长期避孕需求的女性。宫内节育器分为含铜和含激素两种类型，根据个人情况选择合适的类型。宫内节育器的放置和取出需由专业医生操作，确保安全有效。使用宫内节育器期间，定期进行妇科检查，监测身体状况。
口服避孕药通过调节激素水平抑制排卵，达到避孕效果。口服避孕药的有效率可达99%，适合有规律性生活的女性。口服避孕药分为复合避孕药和单一孕激素避孕药，根据医生建议选择合适的类型。口服避孕药需每天定时服用，避免漏服影响避孕效果。使用口服避孕药期间，注意监测身体反应，如有不适及时就医。
避孕贴片是一种外用避孕方法，通过皮肤吸收激素抑制排卵。避孕贴片的有效率可达99%，适合不习惯口服药物的女性。避孕贴片的使用方法简单，每周更换一次，连续使用三周后停用一周。避孕贴片需贴在干净、干燥的皮肤上，避免贴在敏感或破损的皮肤上。使用避孕贴片期间，注意监测皮肤反应，如有过敏及时停用。
自然避孕法通过监测排卵周期避免在易孕期进行性生活，达到避孕效果。自然避孕法的有效率因人而异，需严格遵循监测方法。自然避孕法包括基础体温法、宫颈粘液法和日历法，根据个人情况选择合适的方法。自然避孕法需持续监测和记录，确保准确判断排卵期。使用自然避孕法期间，避免在易孕期进行性生活，确保避孕效果。
选择最有效又不伤身体的避孕方法需根据个人情况和生活习惯进行综合考虑。饮食方面，保持均衡营养，增强身体抵抗力；运动方面，适量进行有氧运动，促进身体健康；护理方面，定期进行妇科检查，监测身体状况。通过科学合理的避孕方法，确保避孕效果的同时，维护身体健康。