来姨妈第一天可以适当练基本功，但需根据个人身体状况调整强度，避免剧烈运动。
月经期间女性身体较为虚弱，尤其是第一天，可能伴随腹痛、乏力等症状。若身体不适，建议减少运动量或暂停训练，避免加重不适感。
基本功训练通常包括拉伸、柔韧性练习等低强度运动，这类运动可以促进血液循环，缓解经期不适。但需避免高强度或腹部压迫的动作，如仰卧起坐、深蹲等。
建议缩短运动时间，控制在30分钟以内，避免过度疲劳。运动后注意保暖，及时补充水分，保持身体舒适。
月经期间情绪波动较大，运动可以帮助缓解焦虑和压力。若感到情绪低落，可选择瑜伽、冥想等舒缓运动，有助于放松身心。
每个人的身体状况不同，有些人月经期间依然可以正常运动，而有些人则需要完全休息。建议根据自身情况灵活调整，必要时咨询医生或专业教练。
月经期间饮食上应多摄入富含铁质的食物，如菠菜、红枣等，帮助补充流失的血液。运动后可以适当饮用温热的姜茶或红糖水，缓解腹痛。护理方面，注意个人卫生，选择透气性好的卫生用品，避免感染。适当的运动有助于改善经期不适，但需量力而行，避免过度劳累。