女性臀部下垂可能与肌肉松弛、脂肪分布变化、皮肤弹性下降、年龄增长及不良生活习惯有关。
臀大肌和臀中肌缺乏锻炼会导致支撑力减弱，久坐或运动不足加速肌肉退化。建议进行深蹲、臀桥、弓步蹲等针对性训练，每周3次，每次15分钟。物理治疗可采用电刺激疗法增强肌肉活性。
雌激素水平下降或体重波动会使脂肪向大腿外侧堆积，形成视觉下垂。控制精制糖摄入，增加三文鱼、坚果等健康脂肪来源。冷冻溶脂或射频紧肤可辅助改善局部脂肪囤积。
胶原蛋白流失使皮肤延展性降低，孕期或快速减肥后更明显。外用含视黄醇的身体乳，配合维生素C精华提升皮肤紧致度。医疗美容可选择超声刀或热玛吉刺激胶原再生。
35岁后结缔组织自然老化，臀线逐渐模糊。补充水解胶原蛋白肽和弹性蛋白肽，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持筋膜健康。激素替代疗法需在医生指导下进行。
长期穿紧身裤压迫淋巴循环，跷二郎腿导致骨盆倾斜。选择无痕内裤，每小时站立活动5分钟。按摩时用柑橘精油从下向上推按臀部，促进血液循环。
日常可多摄入富含锌的牡蛎、南瓜籽，搭配维生素E增强皮肤修复力。快走、爬楼梯等负重运动能激活臀部肌群，睡眠时侧卧放置枕头于膝盖间减轻骨盆压力。突然出现的单侧臀部凹陷需排查脂肪代谢异常或神经损伤，建议尽早就医评估。