女生大胳膊粗壮可能与遗传因素、脂肪堆积、肌肉发达、激素水平异常、水肿等因素有关。
家族遗传基因可能决定脂肪分布倾向，部分女性天生上肢脂肪更容易堆积。改善需结合有氧运动如游泳、跳绳，配合局部塑形训练如哑铃侧平举，每日3组每组15次。
长期热量过剩导致皮下脂肪增厚，常见于体重超标人群。建议采用高蛋白饮食如鸡胸肉、西兰花，搭配HIIT间歇训练，每周4次每次20分钟。
频繁进行上肢力量训练或体力劳动会促使三角肌和肱三头肌增粗。调整训练计划，减少负重训练，增加瑜伽拉伸动作如下犬式、鹰式手臂。
多囊卵巢综合征等疾病导致雄激素升高，可能引发上肢肌肉增生。需就医检测性激素六项，药物治疗如口服避孕药、螺内酯需遵医嘱。
术后淋巴循环障碍或肾脏疾病可能引起体液潴留。可尝试淋巴引流按摩，穿戴压力袖套，严重者需进行复合理疗。
日常饮食注意控制钠盐摄入，多吃冬瓜、薏仁等利水食物；运动推荐普拉提、弹力带训练等低冲击项目；护理方面避免长时间保持手臂下垂姿势，睡眠时适当垫高上肢促进回流。持续肿胀或伴随疼痛需排查甲状腺功能异常、心脏疾病等潜在病因。