例假期间饿肚子可能导致低血糖、加重经期不适，建议规律进食并选择易消化食物。
1、血糖波动：
空腹状态易引发低血糖反应，表现为头晕乏力，经期女性体内激素变化会放大这种反应。可随身携带坚果或全麦饼干作为加餐，避免长时间空腹。
2、痛经加重：
饥饿时前列腺素分泌增加，可能加剧子宫收缩疼痛。热牛奶搭配燕麦片能缓解痉挛，生姜红糖水也有助于改善血液循环。
3、营养缺乏：
经期铁元素流失需及时补充，缺铁性贫血症状会因饥饿恶化。动物肝脏、菠菜豆腐汤是优质铁源，维生素C可促进铁吸收。
4、消化负担：
突然暴饮暴食会刺激敏感肠胃，建议少食多餐。蒸南瓜、小米粥等温和食物更适合经期，避免油炸食品加重腹胀。
5、情绪影响：
饥饿感会降低5-羟色胺水平，引发情绪焦躁。香蕉含色氨酸可调节情绪，黑巧克力能快速提升血糖且缓解焦虑。
经期饮食需保证每日摄入瘦肉蛋白100克、绿叶蔬菜300克，红枣枸杞茶可替代冷饮。适当进行瑜伽或散步促进血液循环，避免剧烈运动消耗能量。睡眠时间延长1小时有助于恢复体力，使用暖水袋热敷腹部能改善消化功能。出现持续呕吐或严重腹痛需及时就医排查器质性疾病。
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