吃了紧急避孕药后，可以通过补充维生素B、维生素C、铁质、蛋白质和水分来缓解不适。
紧急避孕药可能导致体内维生素B的流失，尤其是维生素B6和B12。维生素B6有助于缓解情绪波动，维生素B12则对神经系统健康至关重要。可以通过食用全谷物、坚果、鸡蛋和鱼类来补充。
维生素C有助于增强免疫系统，减少因药物引起的身体不适。可以通过食用柑橘类水果、草莓、西兰花和西红柿来补充。
紧急避孕药可能导致月经周期紊乱，增加铁质流失的风险。铁质是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能导致贫血。可以通过食用红肉、菠菜、豆类和干果来补充。
蛋白质有助于修复和重建身体组织，减少药物对身体的负面影响。可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类和乳制品来补充。
紧急避孕药可能导致身体脱水，补充足够的水分有助于维持身体正常功能。建议每天饮用至少8杯水，也可以通过食用含水量高的水果和蔬菜来补充。
吃了紧急避孕药后，除了通过饮食补充营养，还可以通过适当的运动来缓解身体不适。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽或游泳，这些运动有助于促进血液循环，缓解情绪波动。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复。如果出现严重不适，建议及时就医。