女性经期饮食应注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼及香蕉等食物。
经期失血易导致铁元素流失，动物肝脏含铁量高达22.6mg/100g，吸收率是植物的3倍；牛肉每100克含3.3mg铁且富含蛋白质；菠菜需焯水去除草酸后搭配维生素C食物提升吸收率。
红糖姜茶能促进子宫收缩排淤，每日不超过50克糖分；桂圆红枣茶含硫胺素可缓解疲劳；玫瑰花茶含香茅醇能调节情绪，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
三文鱼含DHA可抑制前列腺素合成减轻痛经；亚麻籽油中α-亚麻酸含量达53%，每日10ml足够；核桃含镁元素能松弛平滑肌，建议每日食用30克。
香蕉富含维生素B6和钾，可调节钠离子平衡减轻水肿；黑巧克力镁含量是牛奶的8倍，选择可可含量70%以上产品；南瓜籽含锌元素能降低炎症因子PEG2水平。
咖啡因饮料会加剧血管收缩导致痛经加重；生冷海鲜可能引发子宫异常收缩；高盐食品每日钠摄入需控制在1500mg以下以防水钠潴留。
经期膳食需保证每日1200mg钙质摄入，酸奶、奶酪等乳制品可搭配维生素D促进吸收；适量快走、瑜伽等低强度运动能改善盆腔血液循环；腹部保暖可使用40℃左右暖水袋热敷，每次不超过30分钟；棉质内裤需每2-3小时更换保持透气，经期睡眠时间建议延长至7-8小时帮助内分泌调节。