女性经期饮食需注重补铁、温补和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼及香蕉等食物。
月经期间铁元素流失易引发贫血，动物肝脏、红肉如牛肉和菠菜含丰富血红素铁，搭配维生素C高的柑橘类水果可提升吸收率。避免与咖啡、茶同食影响铁吸收。
红糖姜茶能促进血液循环缓解痛经，桂圆红枣汤可补气血，肉桂炖苹果适合宫寒女性。避免生冷食物刺激子宫收缩加重不适。
南瓜、小米粥等易消化食物减轻肠道负担，酸奶含益生菌调节肠胃。减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入。
黑巧克力中的镁元素舒缓焦虑，香蕉富含色氨酸促进血清素分泌，燕麦片维持血糖平稳减少情绪波动。
三文鱼、亚麻籽含Omega-3抑制前列腺素合成，樱桃天然抗炎，姜黄粉冲奶可缓解痉挛性疼痛。
经期饮食需避免辛辣刺激及高盐食物，每日饮用1.5升温水，配合轻度伸展运动促进盆腔血液循环。持续严重痛经或异常出血需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。建议经前3天开始补充维生素B族和钙质，日常可常备阿胶糕、黑芝麻丸等养生零食作为营养补充。