女性在月经期间可以通过饮食调理缓解不适，推荐食用富含铁、维生素和蛋白质的食物。
月经期间女性容易失血，导致铁元素流失，建议多吃补铁食物。动物肝脏如猪肝、鸡肝富含铁和维生素B12，有助于造血。红肉如牛肉、羊肉也含有丰富的铁元素，可以改善贫血症状。菠菜、木耳等植物性铁源虽然吸收率较低，但搭配维生素C可以提高吸收效果。
经期女性容易出现手脚冰凉、腹部不适，建议选择温热性食物。红糖姜茶可以暖胃驱寒，缓解痛经。红枣桂圆粥富含营养，有助于补血养气。羊肉汤等温补汤品可以温暖身体，改善血液循环。
经期需要补充足够的蛋白质来维持身体机能。鸡蛋富含优质蛋白，易于消化吸收。鱼类如三文鱼、鲈鱼含有丰富蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期不适。豆制品如豆腐、豆浆也是良好的植物蛋白来源。
维生素对经期健康至关重要。柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C，可以增强免疫力。坚果如核桃、杏仁含有维生素E，有助于缓解经期不适。深绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝富含多种维生素，可以补充营养。
经期女性消化功能可能减弱，建议选择易消化的食物。小米粥富含碳水化合物，易于消化吸收。香蕉含有丰富的钾元素，可以缓解经期水肿。酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康。
在月经期间，女性应注意饮食均衡，避免生冷、辛辣等刺激性食物。建议多吃补铁、温热、高蛋白、富含维生素和易消化的食物，如动物肝脏、红肉、红糖姜茶、鸡蛋、柑橘类水果等。同时，可以适量进行温和的运动如瑜伽、散步，有助于缓解经期不适。保持良好的作息习惯，避免熬夜，注意腹部保暖，有助于改善经期健康。