经期适量吃辣通常无害，但过量可能刺激子宫收缩或加重不适，具体影响因人而异，与个人体质、辣度摄入量、经期症状有关。
部分女性体质敏感，辣椒中的辣椒素可能刺激血管扩张，导致经血量增多或痛经加剧。中医认为阴虚内热体质者更易出现不适。建议观察自身反应，若出现腹痛加重需减少摄入。
微辣食物一般不会直接影响生理周期，但特辣火锅、魔鬼椒等可能引发前列腺素分泌异常，诱发子宫强烈收缩。可选择甜椒、彩椒等低辣食材，单次摄入量控制在5克辣椒粉以内。
本身有严重痛经、子宫内膜异位症的女性，辛辣食物可能通过神经刺激加重盆腔充血。这类人群经期前3天建议完全避免辣椒，后期可逐步尝试韩式大酱汤等温和辣味。
用姜茶、肉桂等温性调料替代辣椒，既能满足口味需求又可促进血液循环。推荐将新鲜生姜10克切片煮沸，加入红糖饮用，每日不超过2次。
若已摄入过量辣椒，需补充维生素C如猕猴桃200克和钙质牛奶250毫升缓解黏膜刺激。同时增加饮水至每日1.8升，帮助代谢辣椒素。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加高铁食物动物肝脏每周2次、温补类红枣每日5颗及富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼每周3次。适度进行瑜伽猫式、骨盆倾斜运动有助于缓解不适，避免高强度训练。保持外阴清洁，选择透气纯棉卫生用品，每2-3小时更换一次。出现持续腹痛或经血异常需及时就医排查器质性疾病。