宝妈们避孕的方法有口服避孕药、避孕套、宫内节育器、皮下埋植避孕、输卵管结扎等。
口服避孕药是一种常见的避孕方式，通过调节激素水平抑制排卵，达到避孕效果。常用的药物包括复方口服避孕药和单一孕激素避孕药。复方口服避孕药含有雌激素和孕激素，适合大多数女性，但需每日定时服用。单一孕激素避孕药适合哺乳期女性，副作用较小。使用前需咨询确保无禁忌症。
避孕套是一种物理屏障避孕方法，通过阻止精子进入子宫达到避孕效果。分为男用和女用两种，男用避孕套使用广泛，操作简单，且能预防性传播疾病。女用避孕套较少见，但能提供更全面的保护。使用时应检查是否有破损，确保避孕效果。
宫内节育器是一种长效避孕方法，通过放置在子宫内干扰受精卵着床，达到避孕效果。分为含铜和含激素两种，含铜节育器有效期长达10年，适合长期避孕的女性。含激素节育器能减少月经量，适合月经量多的女性。放置和取出需由专业医生操作，需定期检查。
皮下埋植避孕是一种长效避孕方法，通过在上臂皮下植入含有孕激素的硅胶棒，缓慢释放激素抑制排卵，达到避孕效果。有效期长达3-5年，适合长期避孕的女性。埋植和取出需由专业医生操作，可能出现月经不规律等副作用，但通常可自行缓解。
输卵管结扎是一种永久性避孕方法，通过手术切断或阻塞输卵管，阻止卵子和精子相遇，达到避孕效果。适合已完成生育计划的女性，手术需在专业医院进行，术后需注意休息和护理，避免感染。手术效果永久，需慎重考虑。
在避孕的同时，宝妈们应注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。适量运动有助于提高身体免疫力，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，定期进行身体检查，确保身体健康。