来例假4天可以转呼啦圈，但需根据个人身体状况适度进行。
例假期间女性的身体状况因人而异，部分女性可能会出现腹痛、乏力等症状。如果身体不适，建议避免剧烈运动。对于身体状况良好的女性，转呼啦圈可以促进血液循环，缓解经期不适，但需控制运动强度和时间，避免过度劳累。
转呼啦圈属于低强度有氧运动，适合例假期间进行。建议选择轻量呼啦圈，每次运动时间控制在10-15分钟，避免长时间高强度运动。运动过程中如感到不适，应立即停止并休息。
例假期间运动需注意个人卫生，选择透气性好的卫生用品，避免因运动导致卫生问题。运动后应及时更换卫生用品，保持私处清洁干燥，预防感染。
适度运动有助于缓解经期焦虑和情绪波动。转呼啦圈可以作为一种放松方式，帮助女性在例假期间保持积极心态。但若情绪低落或压力较大，可选择更温和的运动方式，如散步或瑜伽。
选择安静、舒适的环境进行转呼啦圈运动，避免在嘈杂或拥挤的场所运动。良好的运动环境有助于放松身心，提高运动效果。
例假期间转呼啦圈需根据个人身体状况适度进行，注意运动强度、卫生问题和心理状态。饮食上可多摄入富含铁质的食物，如菠菜、瘦肉，避免生冷刺激性食物。运动后适当补充水分，保持充足睡眠，有助于身体恢复。若出现严重不适，应及时就医。