女性手臂粗可能与激素变化、脂肪堆积、肌肉发达、水肿或遗传因素有关，改善需结合针对性运动、饮食调整、激素调节、淋巴按摩及就医排查病理因素。
雌激素水平波动会导致脂肪在手臂堆积，常见于青春期、孕期或更年期。口服避孕药使用也可能影响脂肪分布。调节方法包括：医生指导下调整激素药物，补充大豆异黄酮等植物雌激素，进行瑜伽等舒缓运动平衡内分泌。
长期热量过剩使脂肪优先沉积在上肢，常见于苹果型身材。建议每日减少300-500卡路里摄入，选择三文鱼等高蛋白食物，避免精制碳水。运动推荐哑铃弯举每组15次、平板支撑每次30秒等局部塑形训练。
频繁手臂负重训练或体力劳动会导致肱二头肌/三头肌增粗。减少器械重量改用小哑铃1-2kg，进行游泳等拉伸运动，按摩放松可用筋膜枪重点处理肱桡肌部位。
乳腺癌术后或淋巴结切除可能引发单侧手臂肿胀。穿戴压力袖套，每日做"爬墙"伸展手臂贴墙缓慢上举，淋巴引流按摩从指尖向肩部推按，需配合医生进行利尿治疗。
基因决定的上肢脂肪细胞数量多或肌肉形态，可通过DNA检测了解体质类型。改善空间有限时，选择V领衣物视觉拉长线条，医美手段可考虑冷冻溶脂每次处理30分钟或超声刀紧致。
日常可饮用红豆薏米水利水消肿，补充维生素B族促进代谢，睡眠时避免手臂受压。每周3次有氧运动结合2次手臂针对性训练，持续6-8周可见改善。若伴随皮肤橘皮样改变或突发肿胀，需排查甲状腺功能减退、肾脏疾病等潜在问题，内分泌科或普外科就诊必要时进行激素六项、肾功能检测。