48岁女性体重增加与激素变化、代谢减缓、生活方式、肌肉流失、慢性疾病等因素相关，需针对性调整饮食和运动。
围绝经期雌激素水平下降导致脂肪重新分布，腰腹部脂肪堆积明显。短期激素替代疗法需医生评估，植物雌激素如大豆异黄酮可辅助调节，同时需控制高糖高脂饮食。
基础代谢率每十年下降2%-3%，每日热量需求减少约200大卡。建议采用间歇性断食16：8模式、增加蛋白质摄入至每公斤体重1.2克，配合阻抗训练维持肌肉量。
久坐办公、家务劳动替代运动是主因。每天需保证30分钟有氧快走、游泳结合15分钟核心训练平板支撑、深蹲，利用碎片时间进行办公室微运动。
40岁后每年肌肉量减少1%，导致静息能耗降低。每周3次力量训练哑铃、弹力带、补充乳清蛋白和维生素D，可有效延缓肌肉衰减速度。
甲状腺功能减退发病率达10%，表现为易疲劳和体重增加。需筛查TSH指标，药物治疗如优甲乐配合硒元素补充。糖尿病前期患者应采用低GI饮食燕麦、藜麦。
每日饮食建议增加膳食纤维至25克芹菜、奇亚籽，减少精制碳水摄入。运动组合推荐晨间空腹有氧+傍晚抗阻训练，睡眠保证7小时以调节瘦素分泌。定期监测腰臀比女性＞0.85需干预，慢性病患者每3个月复查血糖血脂。烹饪方式选择蒸煮代替煎炸，适量补充共轭亚油酸CLA辅助脂肪代谢。