女性经期饮食需注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、牛肉、深海鱼、黑芝麻和姜茶五类食物。
月经失血易导致铁元素流失，动物肝脏如猪肝含铁量达22.6mg/100g，搭配维生素C丰富的橙子可提升吸收率。红肉中牛肉每100克含3.3mg铁，建议选择炖煮方式保留营养。植物性铁源如黑木耳需与柠檬汁同食，吸收率能从5%提升至15%。
中医认为经期需驱寒暖宫，红枣富含环磷酸腺苷可调节子宫收缩，每日5-8颗为宜。桂圆含葡萄糖和铁元素，与枸杞煮水饮用能缓解疲劳。生姜红糖水温度建议保持60℃以下，避免刺激消化道黏膜。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含DHA和EPA，每周食用200克可使经痛强度降低28%。亚麻籽油含α-亚麻酸，凉拌菜时添加10ml即可满足日需量。核桃每日2-3颗能调节前列腺素水平，减少子宫痉挛。
黑芝麻的钙含量是牛奶的8倍，研磨后吸收率更高。香蕉含镁元素可松弛肌肉，建议选择表皮带斑点的熟香蕉。南瓜籽富含锌元素，每日20克能维持雌激素正常分泌。
玫瑰花茶含香茅醇等挥发油，80℃水温冲泡5分钟可缓解焦虑。薄荷茶能抑制前列腺素合成，但胃寒者需配伍陈皮。温热豆浆含大豆异黄酮，早晚各200ml有助于稳定情绪波动。
经期饮食需避免生冷刺激，冰淇淋等低温食物会使子宫血管收缩加剧疼痛。辣椒素可能刺激盆腔充血，每日钠摄入应控制在3g以内。建议搭配快走或阴瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环。保持每日饮水量2000ml以上，选择40℃左右的温水最佳。经期结束后可连续三天食用当归鸡汤帮助气血恢复，但阴虚体质需咨询中医师调整配伍。