月经期间因激素变化可能短暂加速代谢，但并非科学减脂时机，需结合饮食调整、适度运动、经期护理、心理调适和长期规划。
黄体期至月经期孕酮水平下降，部分女性基础代谢率可能提升5%-10%，但个体差异显著。不建议刻意节食，可增加高铁食物如鸭血、菠菜补充流失营养，配合低强度有氧运动如散步30分钟/日。
经前期雌激素下降导致水分潴留缓解，体重可能减少1-2公斤属正常波动。避免高盐饮食加重水肿，每日饮水保持1500-2000ml，适量摄入含钾食物如香蕉、紫菜平衡电解质。
前列腺素升高可能引发腹泻或便秘，影响体重测量准确性。选择温软易消化食物如小米粥、山药，避免生冷刺激。出现严重腹痛需就医排查子宫内膜异位症等病理因素。
经期第1-3天避免卷腹、倒立等压迫盆腔动作，可尝试经期瑜伽猫牛式、靠墙静蹲等舒缓训练。出血量大或贫血者应暂停运动，血红蛋白低于110g/L需遵医嘱补铁。
血清素水平降低易引发情绪性进食，准备健康零食如无糖酸奶、坚果。记录月经周期与食欲变化规律，使用APP管理卡路里摄入，经后黄金期加强力量训练弥补代谢下降。
经期饮食建议增加优质蛋白和暖宫食材，如红糖姜茶搭配鸡蛋、羊肉萝卜汤，避免生冷瓜果。周期结束后可逐步恢复跳绳、游泳等有氧运动，配合经皮电刺激缓解痛经。建立3个月经周期的体重记录，排除水肿干扰观察真实减脂效果，BMI＜18.5需停止减重计划。出血超过7天或单日用量＞8片卫生巾应及时妇科检查。