来姨妈时最有效的止痛方法包括药物治疗、热敷、饮食调节、运动缓解和心理放松。
药物是缓解痛经的快速有效方法，常见药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚和萘普生。布洛芬通过抑制前列腺素合成，减少子宫收缩，从而缓解疼痛；对乙酰氨基酚则通过阻断疼痛信号传递来减轻不适；萘普生兼具抗炎和止痛作用，适合中度至重度痛经。使用药物时需遵循医嘱，避免过量或长期服用。
热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。可以使用热水袋、暖宝宝或热毛巾，敷在下腹部，每次15-20分钟。热敷不仅能减轻疼痛，还能放松肌肉，改善经期不适。建议在疼痛初期或持续时使用，效果更佳。
经期饮食对缓解痛经有重要作用。建议多摄入富含镁的食物，如坚果、菠菜和全谷物，镁能放松肌肉，减少子宫收缩；同时避免咖啡因和冷饮，以免加重疼痛。适量饮用姜茶或红糖水，有助于温暖子宫，缓解不适。
轻度运动能促进内啡肽分泌，缓解痛经。适合的运动包括瑜伽、散步和伸展运动。瑜伽中的猫牛式和婴儿式能放松下腹部肌肉；散步有助于促进血液循环；伸展运动则能缓解腰背部不适。建议在经期选择低强度运动，避免剧烈活动。
心理因素对痛经有一定影响，焦虑和压力可能加重疼痛。可以通过深呼吸、冥想或听音乐来放松心情。深呼吸能缓解紧张情绪；冥想有助于集中注意力，减轻疼痛感知；听音乐则能转移注意力，改善情绪状态。
饮食方面，建议多摄入富含维生素B6和钙的食物，如香蕉、牛奶和豆制品，有助于缓解经期不适。运动方面，除了瑜伽和散步，还可以尝试太极或普拉提，这些运动能增强核心力量，改善经期症状。护理方面，保持腹部温暖，避免受凉，穿着宽松舒适的衣物，有助于减轻疼痛。通过这些方法，可以有效缓解经期疼痛，提高生活质量。