子宫健康需注重营养摄入，推荐富含维生素E、铁元素、抗氧化物质的食物，如坚果、深色蔬菜、豆类。
核桃、杏仁、亚麻籽含丰富维生素E和Omega-3脂肪酸，能调节雌激素水平。每天食用20-30克可改善子宫内膜血流，经期不规律者可搭配黑芝麻糊食用。
菠菜、紫甘蓝中的叶酸和铁元素预防贫血，β-胡萝卜素修复子宫黏膜。建议每周4次清炒或凉拌，月经量多者可用猪肝炖菠菜补血。
黄豆、黑豆含植物雌激素异黄酮，调节内分泌失衡。更年期女性每日饮用300ml无糖豆浆，痛经者可用红豆煮粥加红糖。
生姜、桂圆、红枣促进子宫血液循环。宫寒者可用当归生姜羊肉汤，产后调理推荐桂圆枸杞茶，每周3次为宜。
蓝莓、石榴的多酚物质减少炎症因子，预防子宫肌瘤。每日200克新鲜果肉或鲜榨汁，术后恢复期可增加猕猴桃补充维生素C。
日常避免生冷辛辣刺激，经期禁食螃蟹等寒性食物。每周3次快走或瑜伽改善盆腔供血，睡前温水坐浴15分钟促进循环。长期贫血者需监测血红蛋白，子宫内膜异位症患者应限制红肉摄入，更年期每日补充800mg钙质预防骨质疏松。备孕女性建议提前3个月补充叶酸至孕早期结束。