来姨妈期间可以通过饮食调理促进排毒排污血，推荐的食物有红糖姜茶、红枣、黑木耳、菠菜和燕麦。
红糖姜茶具有温经散寒、活血化瘀的作用，能够缓解痛经并促进子宫收缩，帮助排出污血。将生姜切片与红糖一起煮沸，趁热饮用，每日1-2次，效果显著。
红枣富含铁元素和维生素C，能够补血养气，改善月经期间的气血不足。可以将红枣与桂圆、枸杞一起煮粥或泡茶，每日适量食用，有助于调理身体。
黑木耳含有丰富的胶质和铁元素，具有润肠通便、活血化瘀的功效。月经期间可以将黑木耳与瘦肉、胡萝卜一起炒制，或者炖汤食用，帮助清理体内毒素。
菠菜富含铁、叶酸和维生素K，能够促进血液循环，缓解经期疲劳。可以将菠菜焯水后凉拌，或者与鸡蛋一起炒制，每日适量食用，有助于排毒排污血。
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。可以将燕麦与牛奶、蜂蜜一起煮粥，或者制作燕麦饼干，作为早餐食用，效果良好。
在月经期间，除了饮食调理，还可以通过适量运动如瑜伽、散步来促进血液循环，同时注意保暖，避免受凉。保持良好的作息和心情，也有助于缓解经期不适，促进身体排毒排污血。