女性后背发紧可能与肌肉劳损、不良姿势、脊柱问题、情绪压力或妇科疾病有关。
长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积和肌肉痉挛。建议每小时活动5分钟，进行猫式伸展或靠墙站立放松。热敷配合按摩可缓解症状，严重时可使用非甾体抗炎药如布洛芬。
驼背、骨盆前倾等不良体态会使斜方肌持续紧张。可通过靠墙天使训练矫正：后背贴墙，手臂沿墙面上下滑动。使用人体工学座椅，电脑屏幕调至视线水平高度。
胸椎小关节紊乱或轻度侧弯可能刺激神经引发紧绷感。物理治疗包括超声波疗法、牵引和麦肯基训练。若伴随肢体麻木需做MRI排查椎间盘突出。
焦虑时人体会无意识耸肩导致背部肌肉收缩。腹式呼吸练习每天3次，每次5分钟；瑜伽蝴蝶式可放松肩胛区。心理咨询结合正念训练效果更佳。
盆腔炎或子宫内膜异位症可能引起牵涉痛。月经周期规律性背痛建议妇科检查，超声可诊断附件异常。治疗原发病同时可进行低频脉冲电疗缓解症状。
日常可摄入含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜帮助肌肉放松，游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。持续两周以上症状或夜间痛醒需及时就医排查强直性脊柱炎等器质性疾病。