例假期间适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、当归茶等有助于促进血液循环，辅助排淤血。
生姜中的姜辣素能扩张血管，红糖含铁可补血，两者结合能缓解痛经并促进经血排出。制作方法为生姜切片煮沸后加入红糖，每日饮用1-2杯。注意阴虚火旺者不宜过量。
玫瑰花具有活血散瘀功效，能调节内分泌平衡。取5-6朵干玫瑰花沸水冲泡，可加入少量蜂蜜。适合经期情绪波动大、经血颜色暗沉的女性，但月经量过多者慎用。
当归是传统调经药材，含挥发油和阿魏酸能改善子宫微循环。将3克当归片与红枣同煮，经期前三天开始饮用。孕妇及腹泻人群应避免。
益母草碱能增强子宫收缩力，帮助排出残留内膜。取10克干益母草煎煮15分钟，经期每日一剂。需注意可能引起轻微腹泻，建议饭后饮用。
藏红花苷可抑制前列腺素合成，减轻痉挛性疼痛。每次取3-5根花丝冲泡，适合寒性痛经人群。但因活血力强，经量多者禁用，单日用量不超过0.5克。
经期饮食宜选择温补类食材如红枣、桂圆，搭配轻度有氧运动如瑜伽促进代谢。避免生冷食物及剧烈运动，保持腹部保暖。若出现严重血块或持续腹痛，需及时就医排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常可饮用上述茶饮调理，但需根据体质差异调整配方和用量。