经期促进污血排出的食物包括红糖姜茶、红豆汤、黑木耳、红枣和山楂。
红糖含铁补血，姜辣素促进子宫收缩加速内膜脱落。将20克生姜切片与30克红糖煮沸10分钟饮用，每日1-2次。注意糖尿病患者需控制糖分摄入。
红豆富含钾元素调节体液平衡，花青素改善盆腔血液循环。取100克红豆浸泡4小时后炖煮至软烂，经期早晚各食用一碗。腹胀者建议搭配陈皮缓解胀气。
木耳多糖增强巨噬细胞活性，植物胶质吸附代谢废物。干木耳15克泡发后凉拌或炒肉，每周3次。凝血功能障碍者需控制摄入量。
环磷酸腺苷调节子宫平滑肌收缩节律，维生素C促进铁吸收。每日蒸煮5-8颗红枣食用，搭配龙眼肉效果更佳。湿热体质人群需搭配菊花茶饮用。
山楂酸刺激子宫内膜血管收缩，黄酮类物质降低血液粘稠度。新鲜山楂50克煮水代茶饮，胃酸过多者建议餐后服用。
经期饮食需配合适度运动促进代谢，如瑜伽猫式、慢走等低强度活动。避免生冷寒凉食物，注意腰腹部保暖，每日饮用1500ml温水帮助毒素排出。出血量异常或持续腹痛需及时就医，排除子宫肌瘤或内膜病变等器质性疾病。保持充足睡眠和情绪稳定有助于内分泌系统正常运作。