月经期间适当食用红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、温性水果及坚果类食物有助于促进经血排出。
生姜含姜辣素可扩张血管加速血液循环，红糖提供铁元素补充失血。将10克生姜切片与30克红糖煮沸饮用，每日1-2次。注意糖尿病患者需控制糖分摄入。
猪肝或鸡肝富含血红素铁和维生素B12，能改善子宫收缩力。建议经期每周食用2次卤煮肝脏，每次50-80克。胆固醇偏高者可用鸭血替代。
菠菜、苋菜含维生素K促进凝血，膳食纤维帮助代谢废物排出。急火快炒保留营养，经期每天摄入200克。脾胃虚寒者建议焯水后烹调。
榴莲、荔枝等热带水果含糖分和钾元素，能缓解疲劳并促进内膜脱落。每日食用100-150克为宜，体质燥热者需搭配菊花茶平衡。
核桃、腰果中的欧米伽3脂肪酸可调节前列腺素水平，减轻经血淤积。选择原味坚果每日15-20克，胆囊疾病患者应控制摄入量。
经期饮食需注意温热均衡，推荐桂圆红枣粥搭配快走等轻度运动，避免生冷刺激食物。保持每日1500毫升温水摄入，同时使用暖水袋热敷下腹部。若出现经血过量或严重痛经，需及时就医排除子宫肌瘤等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸帮助盆腔血液循环，经后适当增加牛肉、黑木耳等补血食材。