姨妈痛可通过饮食调理缓解，推荐食用姜茶、黑巧克力、香蕉、深海鱼和坚果等食物。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减少子宫收缩疼痛。将5片鲜姜与红糖煮沸饮用，每日2次。痛经严重者可搭配艾叶泡脚增强效果，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
可可含量70%以上的黑巧克力含镁量高，能松弛平滑肌缓解痉挛。每天摄入30克可提升脑内啡水平，选择低糖配方避免血糖波动，搭配热牛奶效果更佳。
每100克香蕉含钾358毫克，可中和体内钠离子减轻水肿型疼痛。经期前三天每天食用1-2根，与燕麦同食能延缓糖分吸收，腹泻者需控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低引发痛经的炎症因子PGE2。每周食用3次200克深海鱼，清蒸保留营养，配合维生素E胶囊增强吸收率。
杏仁和腰果中的维生素B6可调节雌激素水平，每日30克混合坚果能稳定情绪。选择原味烘焙品种，经期搭配红枣食用补血益气，胆囊疾病患者需减半食用。
经期饮食需保证每日1500ml温水促进代谢，适量饮用玫瑰花茶理气解郁。建议搭配快走等有氧运动增加盆腔血液循环，避免冰饮和酒精刺激。持续剧痛需排查子宫内膜异位症，钙质补充每日800mg可预防下次痛经，全谷物和深绿色蔬菜应占主食1/3。经期后三天连续食用酒酿蛋可帮助子宫内膜修复。