女生青春期通常在10岁至14岁之间，表现为身体发育、心理变化和性成熟。
女生青春期身体发育的主要表现是乳房发育、月经初潮和身高增长。乳房发育通常在10岁左右开始，月经初潮平均年龄为12岁至13岁，身高快速增长期在11岁至13岁之间。这一阶段的发育与激素水平变化密切相关，尤其是雌激素的分泌增加。若发育异常，如过早或过晚，建议就医检查激素水平和骨龄。
青春期女生心理变化显著，表现为情绪波动、自我意识增强和独立性提高。这些变化与大脑发育和激素水平波动有关。家长应给予理解和支持，帮助她们建立健康的自我认知和情绪管理能力。若出现严重情绪问题，如焦虑或抑郁，可寻求心理咨询或专业治疗。
青春期女生性成熟的标志是月经周期的建立和生殖器官的发育。月经初潮后，卵巢开始排卵，生殖系统逐渐成熟。这一阶段需注意个人卫生，避免感染。若月经周期不规律或伴有严重痛经，建议就医检查，必要时使用药物调节或进行相关治疗。
青春期女生营养需求增加，尤其是钙、铁和蛋白质的摄入。钙有助于骨骼发育，铁可预防贫血，蛋白质支持身体生长。建议多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉和绿叶蔬菜。避免高糖高脂饮食，以免影响健康发育。
青春期女生应保持健康的生活方式，包括规律作息、适量运动和良好卫生习惯。每天保证8小时睡眠，适量运动如跑步、游泳或瑜伽，有助于增强体质和缓解压力。注意个人卫生，勤换内衣，避免使用刺激性洗护用品。
青春期是女生成长的关键阶段，家长和学校应共同关注她们的身心健康。通过合理饮食、适量运动和科学护理，帮助她们顺利度过青春期，为未来的健康生活打下坚实基础。饮食上可多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、坚果和全谷物；运动方面可选择跳绳、舞蹈等有氧运动，增强心肺功能；护理上应注重皮肤清洁和保湿，预防青春痘等皮肤问题。