肚子有气疼可能由饮食不当、肠道菌群失衡、消化系统疾病、情绪压力、运动不足等原因引起。
摄入过多产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料会导致肠道气体堆积。快速进食或吞咽空气也会加重症状。调整饮食结构，减少易产气食物摄入，细嚼慢咽可缓解症状。建议尝试低FODMAP饮食，选择白萝卜、生姜等助消化食材。
肠道益生菌数量不足时，食物发酵异常产生过量气体。长期使用抗生素、饮食不规律是常见诱因。补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂能改善菌群平衡。日常可食用酸奶、泡菜等发酵食品。
胃炎、肠易激综合征等疾病会减弱消化功能。炎症反应导致肠道蠕动异常，气体无法正常排出。需通过胃镜检查确诊，药物治疗包括促胃肠动力药多潘立酮、消化酶制剂胰酶肠溶片、解痉药颠茄片等。
焦虑紧张会通过脑肠轴影响消化功能，引发功能性腹胀。自主神经紊乱导致肠道痉挛和疼痛。心理疏导结合腹式呼吸训练有助缓解，必要时可短期使用抗焦虑药物如劳拉西泮。
久坐不动使肠道蠕动减慢，气体滞留引发胀痛。每天30分钟有氧运动如快走、瑜伽能促进肠道排气。按摩腹部可采用顺时针环形手法，配合热敷效果更佳。
日常注意保持饮食规律，避免暴饮暴食。增加富含膳食纤维的全谷物和绿叶蔬菜摄入，每天饮水1500-2000ml。坚持适度运动如慢跑、游泳，避免穿紧身衣物压迫腹部。症状持续超过两周或伴随呕吐、便血时需及时就医排查器质性疾病。睡前热水泡脚、腹部保暖等措施能预防夜间胀气发作。