经期轻断食可能导致激素紊乱、贫血加重、免疫力下降、代谢减缓及情绪波动等问题。
经期雌激素和孕激素水平波动较大，轻断食会进一步干扰内分泌平衡。热量摄入不足抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可能引发月经周期紊乱或闭经。建议保持每日至少1500大卡基础热量，优先选择富含植物雌激素的豆制品和亚麻籽。
经期失血使铁元素流失加速，轻断食减少红肉、动物肝脏等补血食物摄入，易导致缺铁性贫血加重。血红蛋白低于110g/L时可能出现头晕乏力。每周食用2次鸭血或猪肝，搭配维生素C促进铁吸收。
子宫内膜脱落期间机体处于炎症状态，蛋白质摄入不足会降低免疫球蛋白合成效率。轻断食期间淋巴细胞活性下降30%-40%，增加阴道感染风险。每日需保证60g优质蛋白，鸡蛋、鱼肉或乳清蛋白粉都是优选。
基础代谢率在经期前7天会自然降低5%-10%，过度节食将触发身体开启"饥荒模式"，脂肪分解效率反而下降。建议采用16：8间歇性禁食法，在进食窗口期补充核桃、牛油果等健康脂肪。
血清素水平随经期激素变化而降低，碳水化合物摄入不足会加剧焦虑抑郁倾向。每日应摄入100g以上复合碳水，选择燕麦、红薯等低GI食物维持血糖稳定，必要时补充维生素B6调节情绪。
经期饮食需注重营养密度而非单纯控制热量，推荐三文鱼搭配藜麦、菠菜核桃沙拉等组合。适度进行瑜伽或散步促进盆腔血液循环，避免高强度运动。每日饮用生姜红枣茶改善宫寒，睡眠时间保证7小时以上以调节褪黑素分泌。出现持续头痛或经量异常需及时就医检查激素六项。