频繁自慰可通过心理调节、转移注意力、适度运动、调整作息及医学干预等方式改善。
过度自慰常与焦虑、压力或性认知偏差有关。认知行为疗法可帮助建立正确性观念，建议记录冲动发生时的情境并分析诱因，通过正念冥想缓解紧张情绪。严重者可寻求心理咨询，采用厌恶疗法或系统脱敏治疗。
当性冲动出现时立即切换环境，如冷水洗脸、快走10分钟或进行拼图等需专注力的活动。培养绘画、乐器等兴趣爱好，每日安排2小时社交活动减少独处时间，睡前将手机移出卧室阻断色情刺激源。
每日30分钟有氧运动如游泳、慢跑可提升血清素水平降低性冲动。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，平板支撑等核心训练可消耗多余精力。避免过度骑自行车等压迫会阴部的运动。
保证23点前入睡，睡眠不足会升高睾酮水平。睡前1小时禁用电子设备，饮用温牛奶或酸枣仁茶助眠。晨起立即沐浴并整理床铺，避免赖床诱发晨间性冲动。
出现生殖器红肿、排尿疼痛需就医排除前列腺炎或尿道感染。严重成瘾者可短期服用SSRI类抗焦虑药，中医调理常用知柏地黄丸或龙胆泻肝汤。物理治疗包括冷敷降敏、低频脉冲仪调节神经敏感度。
日常饮食增加锌元素丰富的牡蛎、南瓜子，补充维生素B族稳定神经系统。避免辛辣刺激食物及酒精。穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激，定期进行前列腺指检。建立21天习惯养成计划，逐步将频率控制在每周2-3次安全范围内，伴随深蹲、仰卧起坐等运动强化自控力。若伴随遗精频繁、腰膝酸软等症状，需中西医结合调理肾气。