青少年长期玩手机可能引发视力下降、颈椎病变、睡眠障碍、心理问题、内分泌紊乱等健康风险。
长时间近距离注视屏幕会导致睫状肌持续紧张，诱发近视或加深近视度数。蓝光辐射可能损伤视网膜细胞。建议每20分钟远眺6米外20秒，使用防蓝光眼镜，眼科检查每半年一次。
低头姿势使颈椎承受27公斤压力，可能引发颈椎反弓、椎间盘突出。表现为颈部僵硬、头痛。每日做颈椎米字操3组，使用手机支架保持视线平视，热敷缓解肌肉劳损。
夜间蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。建议睡前1小时禁用手机，卧室保持黑暗环境。失眠严重时可短期服用褪黑素补充剂，配合白噪音助眠。
社交媒体依赖可能导致焦虑、抑郁倾向。虚拟社交替代现实互动影响情商发展。需设定每日使用时长限制，培养阅读或运动等替代兴趣，必要时进行心理咨询。
久坐玩手机减少运动量，可能引发肥胖、代谢综合征。电磁辐射对发育期激素分泌存在潜在影响。每天保证1小时户外活动，多摄入富含维生素D的食物。
饮食方面建议增加蓝莓、胡萝卜等护眼食物，补充Omega-3脂肪酸；运动推荐游泳、羽毛球等伸展性运动；护理要点包括定时做眼保健操、使用颈椎按摩仪。家长应以身作则控制手机使用，建立家庭无手机时段，定期带孩子进行健康体检。