“我不想放手”可能源于情感依赖、恐惧失去、未完成情结、自我价值绑定或现实阻碍，需通过心理调适与行动化解。
长期亲密关系形成的情感习惯会激活大脑奖赏回路，产生生理性依赖。可通过渐进式分离训练缓解，每天减少10%联系频率，同时培养新兴趣爱好填补情感空缺，如学习绘画或参加读书会。
安全感受损引发的焦虑多与童年依恋创伤有关。暴露疗法配合正念呼吸练习有效，具体操作：列出最坏结果应对方案，每天进行15分钟箱式呼吸吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒。
对关系未达预期的执念激活了蔡格尼克记忆效应。建议书写疗愈，用不同颜色笔分别记录事实与感受，完成关系复盘后举行象征性告别仪式，如烧毁信件或漂流纪念品。
将自我价值依附于关系会导致分离性身份焦虑。认知行为疗法中可制作双栏表格，左栏记录“失去意味着什么”，右栏进行事实反驳，同时每天记录3项独立完成的有价值事件。
经济捆绑或社会压力等现实因素需具体应对。共同房产可考虑售后返租，抚养权问题建议采用育儿协调员制度，财务纠缠可通过第三方公证分期解绑。
日常摄入富含色氨酸的小米南瓜粥有助于情绪稳定，快走等有氧运动促进内啡肽分泌。建立“情感急救包”存放朋友联系方式、励志影单和应急舒缓精油，当出现强烈情绪时立即执行478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。定期评估心理脱钩进度，必要时寻求专业心理咨询，使用SCL-90量表进行阶段性心理状态监测。