父母有外遇需从心理调适、家庭沟通、专业介入、法律途径、自我关怀五个方面处理。
发现父母外遇可能引发愤怒、羞耻或自责情绪，需承认这些反应的合理性。建议通过写日记释放情绪，或练习正念呼吸缓解焦虑。避免将父母行为归咎于自己，儿童或青少年可向学校心理老师寻求支持，成年人可考虑短期心理咨询。
选择冷静时机与涉事父母单独对话，使用"我感到…"句式表达感受而非指责。如"看到您和他人亲密让我很困惑"。准备好对方否认或愤怒的应对方案，必要时邀请未出轨方父母共同参与谈话。家庭会议中可提出希望父母接受婚姻咨询的建议。
建议父母寻求婚姻家庭治疗师帮助，EFT情绪聚焦疗法对修复信任关系效果显著。若涉及财产纠纷，可联系擅长家事的律师咨询共同财产保护方案。未成年人可要求监护人陪同接受家庭心理咨询，部分社区服务中心提供免费家庭调解服务。
我国民法典规定夫妻互负忠实义务，但单纯出轨不构成法定离婚过错。注意收集转账记录、聊天截图等证据，若存在重婚或同居事实可主张离婚赔偿。子女无权干涉父母婚姻关系，但成年子女可协助无过错方父母进行财产公证。
建立独立于父母的情感支持系统，定期与可信赖的朋友聚会。练习瑜伽、游泳等运动缓解压力，摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶帮助稳定情绪。设置与父母关系的心理边界，必要时暂时减少接触频率直至情绪平复。
保持规律作息有助于应对家庭危机，深海鱼、坚果中的Omega-3脂肪酸能改善抑郁情绪。每天30分钟快走可提升体内内啡肽水平，睡前用40℃温水泡脚缓解焦虑。注意观察自身是否出现持续失眠或食欲改变，超过两周需寻求心理医生帮助。法律咨询请通过正规律所渠道，警惕网络情感挽回机构的诈骗风险。