经期可以适度转呼啦圈，需根据个人体质调整强度，避免剧烈运动引发不适。
经期运动因人而异，子宫内膜脱落期间，部分女性会出现腹痛或乏力症状。体质较弱者应减少腰部扭转动作，避免加重盆腔充血。建议选择瑜伽或散步等低强度运动替代。
呼啦圈属于中等强度有氧运动，每分钟可消耗5-8大卡热量。经期前三天建议降低转速和时间，单次不超过10分钟。后期若无明显不适，可逐渐恢复常规训练量。
避免使用加重型呼啦圈，普通塑料或泡沫材质更安全。腰部有内置节育器者需谨慎，剧烈旋转可能导致移位。选择重量在0.5-1公斤之间的器材为宜。
运动后出现经血增多、血块增大或持续腹痛需立即停止。这些症状可能提示子宫收缩异常或内膜损伤。观察2小时未缓解应及时就医检查。
经期推荐凯格尔运动或骨盆操，能缓解痛经且不增加腹部压力。每天3组、每组15次的腹式呼吸训练，同样能促进盆腔血液循环。
经期饮食宜补充高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免生冷刺激食物，适量饮用姜茶可改善血液循环。保持每日30分钟温和运动，经期结束后可逐步恢复呼啦圈常规训练，注意运动前后做好腰部热身和放松。