青春期性需求可通过科学认知、适度自慰、转移注意力、培养兴趣爱好、规律作息等方式调节。
性冲动是青春期正常生理现象，由激素水平变化引发。学习权威生理教材或参加学校性教育课程，正确理解身体变化，避免因无知产生羞耻或焦虑。推荐阅读青春期生理卫生青少年性健康教育读本等书籍。
每月2-3次无伤害性自慰可缓解性紧张，需注意卫生且不过度沉迷。使用温和的清洁方式，避免用异物刺激；单次时间控制在15分钟内，频率过高可能导致疲劳或生殖器充血不适。
当性冲动强烈时，立即进行20分钟高强度运动如跳绳、跑步，或投入需要专注的活动如绘画、乐器练习。大脑分泌的内啡肽能自然降低性兴奋，同时培养其他技能。
参加篮球社团、航模小组等集体活动，或学习编程、摄影等需要投入时间的技能。充实的生活减少独处时的性幻想，团体活动中的社交满足也能平衡生理需求。
保持22：30前入睡，避免睡前接触色情信息。睡眠不足会升高睾酮水平加剧性冲动，充足休息能稳定内分泌。建议睡前喝温牛奶、做10分钟拉伸运动助眠。
日常饮食多摄入富含锌的海产品、坚果，适量补充维生素B族；每天保证1小时中强度运动如游泳、骑行；避免穿紧身裤减少摩擦刺激，选择纯棉透气内衣。出现异常勃起超过4小时或伴随疼痛需就医，多数情况下科学疏导即可安全度过这一时期。