如何才能做到持久

提升性爱持久力需综合生理调节与心理训练，关键因素包括盆底肌锻炼、性行为技巧、心理放松、药物辅助和伴侣配合。

1、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强控制射精的肌肉群，每日3组收缩放松练习，每组15次。深蹲和臀桥可同步强化骨盆区域血液循环，配合腹式呼吸训练效果更佳。

2、行为技巧：

采用停顿-挤压法在兴奋阈值达到7分时暂停刺激，拇指食指挤压龟头冠状沟。变换体位降低敏感度，侧卧位和后入式能减少直接摩擦。使用加厚避孕套可降低龟头敏感度。

3、心理调节：

焦虑会加速射精反射，通过冥想训练降低交感神经兴奋度。系统脱敏疗法逐步延长刺激时间，从5分钟开始阶梯式增加。伴侣间的非性器官爱抚能缓解表现焦虑。

4、医学干预：

SSRI类抗抑郁药如达泊西汀可延迟射精，需遵医嘱使用。局部麻醉利多卡因凝胶需在性行为前20分钟涂抹。中医针灸选取关元、肾俞等穴位调节生殖系统功能。

5、伴侣协作：

建立性爱暗号系统及时沟通敏感度变化，尝试非插入式性行为减轻压力。共同进行性感集中训练，分阶段练习从爱抚到插入的适应过程。定期复盘调整双方的愉悦模式。

日常补充锌镁元素有助于维持睾丸酮水平，牡蛎和南瓜籽是优质来源。有氧运动如慢跑每周3次能改善心血管功能，瑜伽中的蝴蝶式可增强骨盆控制力。避免穿紧身内裤减少阴囊温度升高，睡前温水坐浴促进会阴部血液循环。建立规律的性爱节奏，建议间隔2-3天让神经敏感度恢复。长期吸烟会损伤血管内皮功能，戒烟可显著改善勃起硬度与持续时间。