禁欲2-7天精子质量最佳，时间过短或过长均可能影响活力与浓度。
睾丸生精周期约74天，但附睾储存的精子会随禁欲时间延长逐渐老化。禁欲24小时内，精子数量可能不足；超过7天则死精率上升，DNA碎片率增加。临床建议备孕男性保持规律排精，每周2-3次为佳。
禁欲3-5天时精液量达1.5-5ml，精子浓度每毫升1500万以上为正常。短期禁欲可提升浓度，但超过10天会导致前列腺液沉积，反而稀释精液。显微镜下可见禁欲2周后的精子尾部卷曲率升高30%。
世界卫生组织数据显示，禁欲第3天精子前向运动比例最高PR≥32%。超7天后活力下降，因附睾内抗氧化物质消耗导致膜脂质过氧化。实验室检测发现禁欲5天的精子ATP含量比禁欲1天高40%。
正常形态精子比例需≥4%，禁欲5天时最优。长期禁欲使畸形精子堆积，头部缺陷率可上升50%。电子显微镜观察显示，禁欲10天后的精子顶体酶活性降低25%。
少精症患者可适当延长至5-7天，弱精症患者建议48小时排精1次。试管婴儿取精前需严格遵医嘱，通常要求禁欲3-7天。精索静脉曲张患者禁欲超过5天会加重精液参数恶化。
日常可多食用富含锌的生蚝、南瓜籽，补充维生素E的杏仁、菠菜，适度进行深蹲、快走等运动。避免穿紧身裤、泡温泉等高温环境，定期进行精液分析检测。出现持续异常需排查生殖道感染、激素紊乱或精索静脉曲张等病理因素。