例假期间轻断食可能加重不适，建议调整饮食结构而非严格限制热量摄入。
月经期雌激素和孕激素水平下降，身体对能量需求增加。过度限制热量可能引发低血糖反应，导致头晕乏力。可选择高蛋白低碳水零食如希腊酸奶、坚果缓解饥饿感。
经血排出导致铁元素大量流失，断食可能加剧贫血症状。建议每日摄入50g红肉或动物肝脏，搭配维生素C含量高的猕猴桃促进铁吸收。
基础代谢率在黄体期会提升5-10%，此时采用16：8间歇性断食比完全断食更安全。晨间可饮用姜枣茶维持体温，避免生冷食物刺激子宫收缩。
前列腺素分泌增加易引发腹泻或便秘，断食可能扰乱菌群平衡。可食用发酵食品如味噌汤、泡菜补充益生菌，每日保证25g膳食纤维摄入。
血清素水平降低时，过度饥饿会加重烦躁情绪。选择黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物，配合快走等低强度运动维持内啡肽分泌。
经期饮食应注重营养密度而非热量控制，推荐三文鱼搭配藜麦、菠菜等富含ω-3和镁的食物。每天进行30分钟瑜伽或散步促进血液循环，避免高强度运动。使用暖水袋热敷下腹缓解痉挛，保证7小时睡眠帮助激素调节。经期结束后3天再逐步恢复常规断食计划更为稳妥。