上课不专心可能与注意力缺陷多动障碍、心理压力、睡眠不足、环境干扰或营养失衡有关，需结合具体原因针对性调整。
注意力缺陷多动障碍ADHD是儿童青少年常见的神经发育问题，表现为持续注意力涣散、多动冲动。需通过专业量表评估，如康纳斯量表、SNAP-IV量表。确诊后可采用药物治疗哌甲酯缓释片、托莫西汀、右旋安非他命，配合行为疗法如正念训练、时间管理训练。
焦虑抑郁等情绪问题会导致注意力分散，建议进行心理咨询筛查。认知行为疗法可改善负面思维模式，放松训练如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松能缓解紧张情绪。严重时需联合抗焦虑药物舍曲林、艾司西酞普兰、丁螺环酮。
睡眠不足直接影响前额叶皮层功能，建议保持7-9小时规律睡眠。避免睡前使用电子设备，建立固定作息程序。存在失眠时可尝试褪黑素缓释片、佐匹克隆等短效助眠剂，配合白噪音助眠环境营造。
教室光线过暗或过亮、座位靠近走廊等都会干扰注意力。建议选择靠前居中座位，使用降噪耳塞阻断噪音。居家学习时需独立书桌，保持桌面仅摆放必要文具，采用番茄工作法25分钟专注+5分钟休息提升效率。
缺铁、缺锌或omega-3脂肪酸不足会影响神经传导功能。每周摄入2次深海鱼三文鱼、鳕鱼，每日补充南瓜籽、核桃等坚果。血常规检查确认缺乏者可服用甘氨酸亚铁、葡萄糖酸锌制剂，配合维生素B6增强吸收。
改善注意力需要综合干预，饮食上增加富含酪氨酸的食材奶酪、牛油果促进多巴胺合成，规律进行有氧运动如跳绳、游泳增强大脑血氧供应。建立每日任务清单可视化进度，使用智能手环监测专注时长，家长需避免过度批评，采用代币奖励制强化正向行为。持续2周无改善建议就诊神经内科或发育行为儿科。