发现父亲有外遇需冷静处理，方法包括沟通确认、评估家庭关系、寻求专业帮助、设定界限、保护自身情绪。
先与父亲坦诚交流，避免指责性语言，明确表达已知信息并倾听解释。外遇可能源于婚姻矛盾、情感需求未被满足或中年危机。建议选择中立场合沟通，必要时记录关键信息，为后续决策提供依据。
观察父母互动模式，判断婚姻是否具有修复基础。长期冷暴力或价值观冲突可能促使出轨行为。可鼓励父母共同接受婚姻咨询，专业调解能帮助厘清核心矛盾，改善沟通方式。
联系心理咨询师或家庭治疗机构，专业人士能提供中立建议。个体咨询可处理信任创伤，家庭治疗侧重重塑互动模式。北京回龙观医院等机构提供针对性服务，线上平台如简单心理也能预约专家。
明确自身在事件中的角色定位，避免过度介入父母关系。经济独立的成年子女可表明立场，未成年者应优先与监护人沟通。必要时暂时分居，给双方冷静期，但需保留共同抚养协议等法律文件。
通过正念冥想、规律运动等方式缓解焦虑，建立支持系统。加入父母出轨子女互助会等社群，阅读中毒的父母心理学书籍。持续抑郁失眠需就医，SSRI类药物如舍曲林可调节情绪。
每日摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦有助于稳定情绪，瑜伽和游泳能释放压力。母亲需定期妇科检查排除性传播疾病风险，父亲应进行前列腺特异性抗原检测。保留银行流水等证据以备法律需求，但避免私自安装监控设备触犯法律。家庭危机中优先保障自身身心健康，重大决定前咨询律师与心理医生双重意见。